从睡觉开始！一个都不占证明你还年轻人生就是博-尊龙凯时3个变老表现

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　　睡前1小时用温水泡脚□○▷◆▽轻人生就是博-尊龙凯时3个变老表现，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法人生就是博-尊龙凯时●△◁□▪○。水度40℃-●•▷•-、泡脚时长不超过20分钟●◇●▽、水位高于脚踝10厘米☆-◇○▷，满足这3个条件时…-▷…▽，泡脚对于提升睡眠的效果最佳=■▲•◇▷。

　　随着年龄增加生长激素分泌的下降☆◁■▷☆从睡觉开始！一个都不占证明你还年，与深度睡眠的减少密切相关□★•▼•。从青年到中年▲○•◇▲，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）○=☆；从50岁后■◆◇★▷▲，生长激素分泌会进一步下降=-△，每10年减少43微克◁=☆…○。

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　　到中年阶段（36~50岁）□△★，深度慢波睡眠的百分比从18◁●.9%降至3==◇△□.4%●•▼●，被较浅的睡眠所取代--…●。

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　　一次只需3分钟…▲，每隔30分钟进行一次★•。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟■•◇★▲○。

　　调查发现■▼●☆▲△，睡前刷8分钟手机◁▼◇-◆▼尊龙凯时 - 人生就是搏!！，身体兴奋1小时人生就是博-尊龙凯时△◁◁。睡前玩手机8分钟后●☆■▽•，平均入睡时间需1小时▼★★。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性…▽◇•■，从而导致入睡时间增长◁•☆◁○。

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